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天大馆睡眠专家罗莹莹关于高考的身心调试建议

发表时间:2020-07-07 17:30

2020年高考是在疫情防控常态化下的一次高考,在这特殊的背景下,高三考生和家长的心理状态变得尤为重要。面对临考的各种情绪,考生和家长该如何调节?

天大馆中医睡眠科莹莹大夫很喜爱的一句话,送予高考学子和家长们,共勉之:
在孤注一掷里,保有一颗闲心!此外,罗大夫有如下关于高考及考后填报志愿的身心调适建议供大家参考↓↓


1.保证作息时间,养足精神

非常(甚至第一)重要的大事!所有的知识储备,其实已然在头脑里,保证头脑清醒、思维清晰,是高考前夕最需要的功课之一。家长要学会做一个倾听者,真正听到孩子内心的声音。例如:孩子说睡不着觉,家长可以告诉他:“我能感受到你的焦虑,我能够从你的表情、你的姿势,感受到你的紧张,在这种时候,大多数人都紧张,那我们来看看用什么方式可以缓解呢?”这是可以帮到孩子的方式。而不是说:“有什么好紧张的啊,紧张有什么用啊,你就告诉自己不紧张”等不理解孩子内心的话。


2.注意饮食健康,三餐新鲜干净
“养兵千日,用兵一时”,今日起至高考过程,家长们尽量保护考生们三餐食材新鲜、干净。天气炎热,避免食材变质馊味!另外,不建议给考生们进补,避免痰热扰神,起反作用!

3.除相关证件、必备用品,别忘了带上平常心
高考既是对平时的学习能力、学习方法的考验,也是对心态的一次大考,心态很重要,身体也很重要。不要为了学习、考试,天天熬夜奋战,要规律作息,保证睡眠。还可以在紧张的时候给自己积极的自我暗示,用正向的词语暗示自己“放松”而不是否定的词语“不要紧张”。考前检查好相关证件(身份证、准考证等)、必备用品!还要带上重要的一物——平常心!罗大夫印象里的一句话:高考过程拼的是心理状态!家长要从放松自己开始,避免情绪传染。负面情绪具有传染性,家长过于焦虑会给孩子造成很大压力。

4.倾诉压力,寻求帮助

高考前后遇到困难时,及时向老师或家长倾诉,寻求解决的办法。如果发现自己持续地陷入抑郁、焦虑、失眠等情绪状态,要引起重视,及时调整,必要时向专业的医疗机构求助。



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