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人过四十怎样防治肥胖-王晓斋高端私人医师-2020.07.06

发表时间:2020-07-06 16:53

                                                     人过四十怎样防治肥胖

                                                                                                                                                                                  王晓斋

  肥胖不仅是一个颜值身材问题更是百病之源,现实生活和临床中最受困扰的人群就是四十岁以上人群,本周我在新加坡传媒的王晓斋医师医疗直播系列中专题为大家聊人過40怎样防治肥胖,首先咱們說到了四十岁,你明明仍然保持原来的食量和生活习惯,为什么身体却不受控制发胖?

3个原因。1. 身体退化老化。中年后新陈代谢变慢,开始老化,会感到疲倦、掉头发、皮肤干燥、膝关节也不灵活,也包括一系列慢性疾病,老年病,所以一些人会因此运动量減少了,身体肌肉量自然就会下降,脂肪容易堆积在体內而慢慢变胖。2.脾胃功能变差,即消化不良、腹胀、小腹凸、水肿虚胖。中医认为,诸湿肿満皆属于脾,脾主运化水湿,是津液代谢的枢纽。若脾胃的消化出现问题,水就会泛滥到全身。就像城市里的水沟若阻塞,水就会泛滥到各处去。什麼原因傷脾?思虑过度傷心脾,中年人上有老下有小,事业上要么身肩要职责任大,要么事业要發展,要創新保持競爭力,累心啊伤脾;应酬多外食多,在家吃飯的人士,有的节約品德,孩子吃剩的別浪費也會把剩飯吃光別浪费,这样一來吃的過多就傷脾胃,中医叫飲食自倍腸胃乃傷;脾本來喜歡溫暖,可现代人爱喝冰的饮料也伤脾胃。

有什么妙方解決那?

咱們剛才分析了那么多当然当然首先是避免犯增肥的錯;然後咱們說一个具有增加代謝功效的妙方,咱們知道新加代謝慢把本應該代謝出身体的毒素儲存了这就是肥胖,这个所謂的毒素中医叫痰湿,中医的痰分为狭义的痰和广义的痰,狭义的痰就是咱們通常咳嗽的痰,广義的痰,一切西医上诊斷的脂肪儲留,例如脂肪肝,一些腫瘤,囊肿中医在辨證上大多归納為痰,肥胖中醫更是定性為胖人多痰湿,所以咱們提高代謝率减肥就是幫身體調理健脾祛痰,胖人多痰湿,我給大家貢獻出來这个調理健脾祛痰湿的验方:姜半夏,桔红,茯苓皮,甘草,大枣,制半夏不但燥湿祛痰还解郁降氣,就是把代謝物往下堆動,桔紅化痰力大,茯苓大家知道健脾滲湿,用茯苓皮就加大了利水湿的效果,如果經常吹空調喝冷飲体內寒湿可以加点干姜,如果经常上火,黃痰不要干姜加竹茄;

巧用食疗增強新陳代謝率的配方:

1黑胡椒。黑胡椒富含锰元素,可以促进新陈代谢。有研究发现黑胡椒还含短链脂肪酸,能提高甲状腺功能。可在汤、菜肴中加入黑胡椒。

2)辣椒。吃辣椒会使身体的温度微升,造成流汗。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让细胞加速活动,起到燃脂作用,尽管这种作用是暂时的,但研究发现,经常吃辣的人发胖几率较低。

3)肉桂。肉桂含有的挥发油对身体也有促进排汗,进而增进代谢的作用。肉桂还能帮助消化,对血糖的稳定也有帮助。除了做菜外,平日在喝咖啡时也可以加少许肉桂粉,能增加香气。

4姜。姜含有生姜醇,跟辣椒素算是亲戚,也能促进发汗,加速新陈代谢。夏天吃姜还有助预防空调病和风寒感冒,并增加食欲。拌凉菜时可以加姜末,或者做生姜柠檬茶,用米醋浸泡做成醋泡姜也是不错的选择。

5)姜黄。姜黄中艳丽的黄色来自于姜黄素,同样具有提高身体代谢能力的作用,并且能抗氧化,使身体不易发炎。让富含姜黄的咖哩成为日常饮食的一部分,或跟米一起煮成姜黄饭,就能吃进对身体有益的姜黄。另外,也可以尝试在鲜奶中加入姜黄,做成姜黄奶,有研究指出:人在25岁之后每10年新陳代謝率下降了5%,这些常吃有助增強新陳代謝抗衰老減肥。40岁之后还有一个重要的肥胖因子:更年期,另外还要特別提醒大家的一个減肥大誤區,馬上給大家解析

第三个原因就是更年期因素。女性更年期时,雌激素减少,会使新陈代谢缓慢、体重增加,就容易在小腹部位累积脂肪,使腰围变粗。如何延緩更年期,我指的是避免更年期提前,卵巢早衰,及如何调节因荷爾蒙紊乱的更年期綜合症,后续我會作一期这方面的話題為大家詳解,減肥大誤區現在許多人流行不吃晚餐减肥理由是在古代过午不食”,就是午时(中午11点到1点)以后,不再进食。不过,当时修炼人在寺院中或深山里,晚上78点就睡觉,早上4点吃早餐,然后开始工作,所以不吃晚餐是可以的。而现在的人不是这样生活,所以“过午不食”行不通。不吃晚餐,过午不食不适合现代人的生活。想想看,中午12点吃完饭,下午工作,有的人晚上也要工作、又晚睡,到隔天8点吃早餐,快20个小时不吃东西,谁能受得了?特別提醒,有人阶段性断食,意志可佳,你的消化時钟會紊乱,膽汁分泌排斥會紊乱,客易罹患膽結石. 而正确的方法不要断食,包括錯誤的過午不食,要节制热量即轻食,不要升糖太快即低GI飲食。

那么在四十岁以后,如何保持良好身材?

1)營養均衡又不饿肚,我給大家出一套方法,一捧蔬菜,一掌白肉,二條紅肉,兩拳碳水,一姆脂肪,這是个平均健康值

2)不吃冰冷食物,容易引起肠胃收缩。肠胃收缩,胃血管也收缩,就会使消化器官的新陈代谢变差。

3)睡眠要适量。睡眠不足,会疲倦、头痛、工作效率变差、火气大、焦虑易怒、暴饮暴食等,就容易变胖。睡眠太多,中医在“五劳七伤”里讲了,久卧伤气,伤气就是伤肺,因睡眠时间过长,人反而气更虚,身体的新陈代谢变慢,肺活量降低,容易造成虚胖或水肿,睡眠适量,基礎代謝正常就算是过了中年也不易发胖。

祝福大家40以上依然健康好身材,您有任何問題可以在咨询王晓斋,我竭誠為大家解答

王晓斋医师简介:出身于六代名医世家,三十年内,妇,儿科中西医结合临床经验,医师,营养师,医学科普畅销书作家,糖尿病国际论坛演讲嘉宾,曾担任北京药监局临床药物研究杂志副主委,曾多年在内地担任医疗院长,曾经是中石油企业,交通大学EMBA班,澳洲CPA北京等高端企事业的签约医疗健康管理专家,海内外数百家卫视医疗栏目特约医疗专家,也是一些政商名流艺人名星的私人医师,善长以中西医结合,功能医学,营养医学,深入分析医学检测报告,矩阵思辨,在肿瘤防治与康复,心血管与代谢综合症,妇婴保健方面具有丰富的经验。



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