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科普 | 张娟大夫讲养生八段锦

发表时间:2020-06-09 17:05
近日,天大馆张娟中医师受珠海市香洲区狮山街道办事处、幸福社区党委协同珠海市服务妇女儿童志愿者协会的邀请,为幸福社区长者居民在线讲解科普中国优秀的传统保健功法——八段锦。

中医认为,八段锦柔筋健骨,养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能,可以很好地帮助大家提高身体素质。其动作在重视导引拉伸和气息锻炼的同时,又舒缓柔和,特别适合老年人或患有轻度疾病的人、长期亚健康状态的人健身练习。


张娟中医师在微课中用文字及视频为大家分享了八段锦的动作技巧及功效。很多朋友留言希望能有完整版的视频教学和动作解析。有一套萌版八段锦教学深受大家的喜爱,憨态可掬的大熊亲自为你示范动作,练起来~~~~


第一式:两手托天理三焦


双手交叉 拔伸腰背

提拉胸腹 活动颈椎


【做法】两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。本式托举、下落为一遍,共做六遍。


练功时,两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉;两掌下落要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。


【功理与作用】通过两手交叉上托,缓慢用力,保持抻拉,可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。


第二式:左右开弓似射雕


抒发胸气 消除胸闷

疏理肝气 治疗胁痛


【做法】

1. 左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2. 然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。


【功理与作用】本式可调节手太阴肺经等经脉之气,发展下肢肌肉力量,提高协调能力,同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。


第三式:调理脾胃须单举


牵拉腹腔

增强营养


【做法】左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做3次。


【功理与作用】通过左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾、胃、肝、胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位,达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病。


第四式:五劳七伤往后瞧


调整颈椎 刺激胸腺

增强免疫力 去除亚健康


【做法】两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做3次。


【功理与作用】 “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。本式动作可增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患,同时能改善颈部及脑部血液循环。


第五式:摇头摆尾去心火


上身前俯 臀部摆动

心烦失眠 多梦全消除


【做法】

1. 右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2. 身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做3次。


身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。


【功理与作用】通过练习此式可以刺激脊柱与督脉, 达到疏经泄热的作用,有助于去除心火、增强脊柱的灵活性及功能。


第六式:两手攀足固肾腰


前屈后伸 双手攀足

牵拉腰背 强肾健体

【做法】

1. 两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2. 两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。


【功理与作用】通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,达到固肾壮腰的目的。同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。   


第七式:攒拳怒目增气力

马步冲拳 怒目瞪眼

肝气疏泄 强健筋骨


【做法】左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做3次。


【功理与作用】本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈、肝气疏泻,有强健筋骨的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴和手、足三阳十二经脉的俞穴和督脉等,长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加。


第八式 :背后七颠百病消


颠足而立 拔伸脊柱

下落振荡 消除百病


【做法】

1. 两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做7次。

2. 八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。


【功理与作用】1. 脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能。同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。2. 颠足而立可发展小腿后部肌群力量,提高人体的平衡能力。3. 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。





医生


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